论文：自我觉察

概念：自我觉察不仅是自己看自己的此时此刻的“状态”，更涉及一个人在其文化背景熏陶、社会变迁的影响、家庭的结构与家人互动模式、及个人遗传特质等因素与此因素交互影响的结果，更能对一个人的情绪、行为、信念、价值观„.等方面有深入与完整的了解。

在你生命中，或许有些部份是你一直害怕去碰触，而不愿面对的。所以说，成长需要勇气，若我们总是逃避去觉察某些部份，那么我们将无法改变与成长。完形治疗学派认为个体有自我调整的功能，个体若能充份觉察，必然改变；也就是，觉察本身即具有治疗的效果。

良好的自我察觉能够帮助你：

1、保持价值中立

2、处理好自己在咨询中产生的情绪

3、避免反移情的消极影响。

自我察觉有两个层面。一是聚焦于咨询过程中的，对此时此刻的觉察。二是对自己的过去如何影响了自己现在在咨询中的反应和表现的觉察。

其中第一层面的觉察主要是指咨询师在咨询中与来访者互动的任一时刻对自己的身体感觉、认知想法、情绪感受及行为表现的觉察。而第二层面的觉察类似于一种反思，思考自己此刻在咨询中的反应及表现与自己过去的经历 、想法、信念、需要等之间有什么样的关系。

自我觉察的第一层面

1、对身体感觉的觉察

对身体感觉的觉察是指体察自己躯体各个部分及各感觉器官的感受。比如，你觉察到你的头部有些紧张，双腿有些麻木等。

2、对自己认知想法的觉察

对认知想法的觉察主要是对自己内部语言的觉察。内部语言是头脑中我们自己与自己说话时所使用的语言，在清醒状态下，内部语言是持续不断发生的。内部语言需要我们仔细识别，并不断加以练习，否则很容易被忽视。

内部语言可以帮助我们辨识自己的信念、想法、态度、价值观及情绪。

3、对自己情绪感受的觉察

对情绪感受的觉察是指在某个时刻，对自己的情绪体验是快乐还是悲伤，愤怒还是愉快，受感染还是麻木，平静还是激动，友善还是敌意，投入还是疏离等方面的自我了解和判断。 觉察自己的情绪感受可以有助于发现自己的信念、价值观，从而有利于保持价值中立。 4、对自己行为表现的觉察。

对自己行为表现的觉察主要包括了对自己的言语及非言语表现的觉察。言语表现是指自己对来访者说了怎样的话。非言语表现包括自己的面部表情和肢体动作。

自我觉察的第二层面

1、自我觉察的第二层面是对自己现在的反应和表现与自己过去的经历、想法、信念、需要等之间有什么样的关系的觉察。这一觉察类似于反思，思考此刻自己反应的来源。

2、第二层面自我觉察的方法是内省和外审。 内省指的是反思“今天的咨询过程中有什么可以帮助我进步？我该如何应用在下一次的咨询中”“我做错了什么？本来可不可能避免？下次应该有什么不同做法？”

寻求督导是外审的好方法。

3、在进行自我觉察时，需要放弃自己的角色要求，只聚焦于自己的内心。 4、自我觉察是一个长期的过程，需要不断的练习和自我反思，不可能一蹴而就。

在自我觉察的过程中，要做到五要要。要少言多思，要勤做笔记，要多做自我分析，要摆脱自我防御，要不断整合人格；不要自我陶醉，不要自我焦虑，不要自我紧张，不要轻易自我否认，不要轻易自我解释。

在我看来，自我觉察，简单的说就是一个人能够了解自己的感受，状态还有期望。 一个人的一生总会遇到这样那样的坎坷磨难，烦心不顺是少不了的，心里感到不舒服的时候你通常的处理办法是怎样的呢? 首先停一下，倾听自己内心的真实感受，也就是自我觉察一番，然后接纳它，再列出种种选择的可能性，并且锁定其中的一种选择，最后实践你的选择，付诸行动。不关心自己的感受，逃避现实得过且过，不愿跳出舒适区，盲目自信总觉自己是对的，这些行为都会阻碍自我觉察。相反，说出自己的真实感受，探索内在的想法，反省自己的行为，辨别自己的责任都有助于自我觉察。自我觉察可以帮助我们更好的了解自己，处理负面情绪，选择自己的路，创造属于自己的人生。选择固然不简单，但是没有方向的人生只能让你迷失了自己，原地打转的结果只是回归到起点，岁月走过，步伐却停滞不前。 生命的选择永远不可能完美，生活难免两难，选择也可能犯错。当你面对两种选择的时候，停下来想一想，放掉哪一个是可以承受的，这很难，因为只有两种选择的结果差异甚小时才会让人犹豫不决，如果结果悬殊就会快速果断的做出选择了。怎样才能找到心灵的天平倾斜的方向，这是我们都要学习的自我觉察。喜欢两件衣服，完全可以把两个全部买回家，但是生活的道路只能选择一条，我们的两条腿是要交替着共同前进的，如果它们踏上了不一样的征途，离得就会越来越远，最后也许会落得个一尸为二的命运。

面对生活，无论年龄多大经验多丰，人人都是学生，在生活中学习，学习怎样生活。如果曾经做错了选择，接纳它吧，怨天尤人只会为自己徒增烦恼。接纳不快乐的情绪，接纳自己的缺点，也为别人的不足多付出一点宽容，我们都会更快乐的。

一个人的自我觉察能力，是最难能可贵的，正如苏霍姆林斯基所言：最好的教育是自我教育。那么，自我教育的标志是什么？首要的一条，是人在思考、做事的时候，能关照到自身，对自身行为的合法性、合理性有觉察。这一点，在人的道德、社会道德及其规范的建设上，也是同样的道理：什么事是道德的事，什么人算是道德的人？一个简单的判定定理是：当他做事的时候，想到这事是合理合法的吗？是道德的吗？能关照，就是道德的人和事，不能关照就不是道德的人和事。

我认为，对我们而言，觉察到眼前生活是快乐的还是苦闷的，课堂时间是有限的、在这有限的时间内，课堂上的活动能给人增益什么，心智上的、情感上或意志力上的，学生个体自身行为对自己未来的影响以及对班级环境的影响，觉察到因自己的决策和行为带来的眼前即可发生的结果和在较远处发生的结果，这便是很好的自我觉察。