如果你知道如何察觉并控制自己的想法，就可以减轻具有毁灭性的愤怒情绪。
今天要分享的内容是《控制愤怒》一书中的第三到第五部分内容，作者在这三部分里，分别从理性情绪行为疗法的概念定义到如何区分非理性概念，以及怎样发现非理性概念作出了细致的阐述。
很多时候，我们觉得受到了不公正的待遇，我们出离愤怒，觉得简直无法忍受，然而，对于不公正的事情其实有很多种可选择的反应。
那么为什么我们会觉得忍无可忍，无需再忍呢？这其中涉及一些不合理的信念。
导致我们生气、愤怒甚至产生杀人念头的四大非理性信念主要有：
1、你这样对我简直糟糕透了！
2、我无法忍受你这种不负责任的行为！
3、你不应该、不可以这样对我！
4、你不可以这么做，但你还是这样做了，因此你是个坏人，不配过好的生活，应该受到惩罚！
注意，在上述非理性信念中，常出现的问题通常表现在：夸大事实（简直糟透了）、强调（无法忍受）、以偏概全（你太坏了，不配过好的生活）、指责他人人品。
这样的非理性信念是如何形成的呢？其实你的个人信念并不完全是你自己的，很多关于好坏、对错的观点是从长辈和你所处的社会群体中汲取的。一旦你对事件进行了主观评判，那么你的信念就决定了你对事件的感觉和行为。
如果想要有效地改变自己的情绪和行为，最好是从改变信念体系来入手。
首先要弄清楚最初是什么使你发怒，为什么到现在仍然愤怒？在这之前做了什么？现在又做了什么？今后还可能继续做什么？
作者指出，产生愤怒的非理性信念在于责备他人，认为自己必须成功获得认可，他人必须如何，客观条件必须如何。而一旦这些条件都不能满足时，怒气就上头了。事实上，这个世界没有什么东西是必须怎样必须如何的，任何事情都存在多面性，事情的发生与解决也有多个角度可以观察与选择。
理性情绪行为疗法认为那些“应该如何”的想法没有错，只要它们是“最好应该如何”，而不是“必须”。
为了发现和根除非理性信念，需要运用理性情绪疗法中的质疑方法，发现不合理的信念以及不合逻辑的信念。
那么，如何就非理性信念提出质疑呢？且听下回分解。