最近挽梨都在控制饮食+锻炼，就是为了快些达到瘦身效果。现整理了一下看过的一些瘦身误区，以便少走弯路。
1.蜂蜜柠檬水相当于糖水，并不能帮助减肥。
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2.运动后过量摄入酒精，会导致血液中酒精浓度升高，从而直接抑制肌糖原储存。那么，每晚睡前喝红葡萄酒的人就该注意了。且不管每天一杯葡萄酒能不能帮助减肥，起码不要在运动后喝，甚至喝太多。
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3.多吃些富含蛋白质的食物，有助于减肥。减脂期，尽量选择白肉、低脂乳制品、坚果。
富含蛋白质的食物有这些：
肉类（鸡胸、鱼肉、海鲜）；
蛋类；乳制品（牛奶、酸奶）；
豆类（豆浆、各种豆制品）；
坚果（杏仁、巴旦木）；谷物（燕麦、全麦面包）；
乳清蛋白粉、蛋白饮等等。
其中，需要注意的几点是：
①市面上卖的那种加了糖的酸奶，虽然好喝，但是并不能起到减肥效果。而且饭后喝一杯更容易长胖。
②花生也属于坚果，但是热量高，注意别吃太多。
③市面上卖的已经加好糖，速冲类燕麦，都不能起到减肥效果。还有燕麦零食也算了。要买应该买生的无加糖燕麦。但挽梨曾经有段时间，用生的燕麦+冰糖煮熟，当早餐喝，却没起到什么瘦身效果。后来就不了了之。所以，想要燕麦帮助瘦身，前提还是要靠锻炼，光是靠饮食瘦身，效果不大。
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④面包店里卖的“全麦面包”，其实并不是全麦。因为真正的全麦面包吃起来特别粗糙难咽。如果你买的全麦面包吃起来香软可口，那还是别选择全麦面包了。因为这不能帮你达到减肥效果。
⑤店里卖的一杯杯的豆浆，都会放很多糖，最好还是自己榨豆浆，不放糖或者放冰糖。总之，少碰白砂糖。
⑥像咖喱饭一般都是用鸡胸肉来做，所以，经常吃咖喱饭来减肥也是个不错的选择。既有土豆淀粉（容易饱，使得后续食量减少），同时补充蛋白质（鸡胸肉）。
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⑦可以在下午4点多的时候，拿杏仁、巴旦木替代零食吃。每天吃多少坚果好呢？30颗巴旦木，杏仁也可参考这个数量。
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⑧海鲜（螃蟹、虾）富含蛋白质，不需要担心吃太多长胖。先多吃蔬菜，再多吃海鲜，最后少量吃主食即可。
4.既然喝牛奶可以减肥（含蛋白质），那么，市面上那么多脱脂、低脂、全脂牛奶，选哪种好？
①每天喝一杯200-300ML的牛奶（容量相当于一个中等大的乐扣杯），就选择全脂的。
②每天喝两倍以上则选择低脂或脱脂的。
小结：也就是说，少喝选全脂，多喝选低脂或脱脂。
③每天吃饭比较清淡少油的，选全脂。
④饮食偏油、肉类多的，选低脂或脱脂。
小结：饮食清淡选全脂，偏油选低脂或脱脂。
其实，脱脂奶和全脂奶的脂肪含量、能量只相差一点，但维生素A、D、E却被“脱”没了。
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5.都说喝酸奶有助于肠道消化，拿酸奶跟纯奶比，哪个更适合减肥？酸奶只是起到促进肠胃蠕动的效果，对于乳糖不耐受的人来说是个好选择。但是市面上较多的酸奶都额外添加了糖，跟纯奶不添加糖比起来，还是纯奶更适合减肥。
6.如果要运动前喝牛奶，是作为能量储备，则提前1-2小时喝比较好。运动后喝牛奶，是为了减脂减重，别喝太多。
7.如何打造明显的腰部曲线？实际上是打造低的腰臀比。
①腰部：全身性的减脂对减少腰部脂肪有较好效果——力量训练+有氧。
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②臀部：翘臀分腿蹲、深蹲、臀蹲、后踢腿。
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8.HIT、无氧、有氧运动，如何安排？
①HIT：属于有氧。放在力量训练后，或单独训练。
②无氧：起码每周3次，每次40分钟以上。
③有氧：2-4次。
对新手来说，先无氧，后有氧。
9.跑步、游泳，选择哪一个好？其实游泳算是见效快、又比跑步有趣的运动。如果可以保证经常游泳，能坚持下来的话，就选择游泳吧。
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10.饭前半小时多喝2杯水或茶，有益于减肥。
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