1阶最后10天，今日得分11 分（完成1项 1分）
炫腹腰精团1阶后10天/21.5点起床 O
2.温开水一杯 O
3.蛋白质饮品一杯 O
4.慢跑五公里+下肢拉伸 O
5.腹部燃脂 HIIT O
开合跳30s +腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组2动作+深蹲跳30s+腹肌训练3组2动作+波比跳30S+腹肌训练组2动作
6.腹肌拉伸 O
7.早餐 O
8.喝2L 水 O
1st 500ML 水
2nd 500ML 水
3rd 500ML 水
4th 500ML 水
9.过17点不吃
10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品
11.晚前plank 3组*1分钟 O
12.23点前睡 O
*粘贴运动证据
炫腹腰精团1阶后10天/2 炫腹腰精团1阶后10天/2炫腹腰精团1阶后10天/2
*粘贴当天腹部照片
炫腹腰精团1阶后10天/2