一、课程笔记导图
分身术DAY3课程笔记二、概念澄清
信念定义：你坚信事物就是这样。坚信会导致简化思考和意志坚定。
思考和疑问：坚信的程度，是否随自己的价值观、目标、所处环境、社交关系、个人状态的变化和变化。有长期坚信的信念和阶段性的信念吗？
3天训练内容之间的关系，由上往下：信念、情绪、语言
信念来源：行为确认、迁观念移、想象、先天因素
个人理解：根据信念来源和TMBRT分析，信念、情绪、语言3者是互相影响的。
常见错误信念：绝对化的要求、以偏概全、糟糕之极
正确信念：白兔爱肥鹅
核心信念：我的资源是充足的，所以在遇到问题时，能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。
个人理解：在不知道错误和正确信念的时候，只能知道自己情绪有问题、说话语言有时候不好。当知道了之后，不管是后知后觉还是当知当觉，当觉察到时，都会或多或少地选择一个相对更好的方式去处理（还没做到刻意练习），看到自己在做得更好。
三、觉察步骤整理
如何做到觉察错误信念找到正确信念，整理成以下步骤记在心里，毕竟表格不一定随身带着：
1、首先坚信核心信念（解决问题的核心信念），每天默念，放在显眼的位置。
2、觉察错误信念：收集+觉察（问题导向）。收集方式：脑子想的、即时情绪、留意说过的话、写3、下来的文字（文章、邮件、即时聊天工具消息等）。觉察方式：当下觉察+事后觉察/检查。
4、问题分析：TMBRT，找出对应的负面信念。
5、找对应的正确信念，找资源，找3种以上解决方案。
6、if……then……：如果我觉察到我有错误信念、限定性信念，我就对自己说出以下话：核心信念的句子。然后逐个向自己/向他人提问：问题/疑问是什么，可以找谁要资源，我能想到的3种以上的有效解决方案有哪些，我要如何灵活运用就可以做到最好。
7、承诺，坚信核心信念，觉察到错误信念、情绪、语言时，用核心信念来分析。
8、实践，通过实践来形成新回路，强化触发器，强化正确信念。
四、实践
知道是一回事，使用起来就是另外一回事，现在还处于后知后觉的状态，有很大提升空间。具体练习如下表
觉察表DAY3练习五、下一步
阅读六大元规范并输出感悟