Hi~亲爱的朋友们，这周带来新的干货专栏——减肥问答。每次减脂课or科普推文都能收到大家很多提问，其中不乏对大家有实用价值的知识或日常饮食细节。作为大家的减肥小帮手，实用减肥干货怎能不分享呢？于是减肥问答专栏闪亮诞生了。
健康管理师Chilli如果有减肥/饮食/健康调理相关问题，欢迎在文章底部评论，说不定下期减肥问答就上榜了哦~
废话不多说了，干货见下方O(∩_∩)O~
1.请问多囊减重有哪些需要注意的？
答：多囊卵巢要先减肥，多囊跟肥胖是有潜在关系的，一般来说胖多囊通过饮食调理降低体重后，症状都会有较大的改善。饮食中要特别注意：
避免选择高升糖食物如馒头、精米饭、普通小麦面条等，选择低升糖食物如粗粮类
不吃含糖比较高的甜食
少吃含饱和脂肪高的食物如动物奶油，选择多不饱和脂肪酸如植物油、坚果类、深海鱼类等，减少炎症
注意不要单吃碳水化合物（单糖，比如白糖、红糖、黑糖，尽量不吃添加了糖的食物、含糖饮料，少吃精制的主食，比如精白米饭、白馒头、烧饼，大部分面包糕点、饼干等高升糖的主食），尽量合并大量蔬菜、适量蛋白质和脂肪，可降低碳水吸收速度
2.我有点低血糖，平时容易感觉累和肥胖有没有关系？
答：容易低血糖，说明血糖的代谢不好，如果你的体重超标，而且身体容易累的话。那跟肥胖是有一定关系的，因为过多的脂肪堆积，身体就会感到很沉重，就好比正常人背着5斤10斤的大米走路，你驼着5斤10斤脂肪走路，很容易感到疲惫。减重后通常低血糖的情况通常都有比较大的改善，身体疲劳的现象也会好转
3.网上很火的减肥包，不怎么让你喝水，不让你吃晚饭，能吃吗？
答：不建议，其实它的目的就是想你脱水，第二天上称看到体重下降了，有“减重”的错觉，我们不会用这种极端的方法的，也拒绝用任何减肥产品，减肥主要目的是减少脂肪，并不是减水、减肌肉
4.我有朋友在吃减肥棒两周能瘦四五斤，好不好的呀？
要看下他们脱离产品后，是否还能长期（一年以上）保持体重，是否没有出现不良反应，短期瘦不难，难的是维持体重不反弹
5.请问标准体重怎么算？
标准体重用BMI值计算，BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m），正常范围在18.5-23.9，但是以中国人审美，超过22就有些微胖了，体型最好看是在19-20.5之间
6.即使全天的食物都是一样的，但安排在晚上吃的食物比例较多，也不利于控制体重，这是为什么啊？
晚上很多人活动少，热量消耗不出去，加上快到睡觉时间了，睡眠时人体代谢会变慢，晚上吃太多东西的话，比白天多吃，更容易堆积脂肪
7.晚上只吃苹果是不是也不好呀？
不吃晚餐减肥的方法不可取。不吃晚餐，可能会减掉一些体重，这是很正常的，但减掉的基本是胃肠道里面的食物残渣和水分，并不是我们减肥真正意义上的减脂肪。
不提倡长期不吃晚餐，因为容易引发胃病、降低身体代谢，还会掉肌肉，一旦恢复吃晚餐，反弹起来更快。我们建议减脂要保持三餐规律、营养均衡，才能够健康瘦下来，预防反弹
8.晚上只吃苹果是不是也不好呀？
主要看全天的摄入情况，白天你早餐午餐都吃很多，甚至已经超标了。那晚餐只吃苹果的话也没有什么太大问题，偶尔一次也可以的。但如果白天也吃的很少，满足不了个人需求，晚餐只吃苹果更会加重营养不良
9.老师，一般运动之前补充碳水类，运动后补充蛋白质类是这样吗？
增肌运动前后都可以补充碳水和蛋白质，减脂在运动后补充碳水+蛋白质更好，这样摄入的热量会优先拿去储存糖原，没那么快转化成脂肪。有的人容易在运动时出现低血糖，也可以在运动前也可以先吃点香蕉、全麦面包等碳水食物
10.蔬菜水煮营养会流失吗？例如西蓝花，我看过一篇文章，说过，就是水煮蔬菜膳食纤维会流失，没有那么好！
煮太久是会流失一些维生素和水溶性纤维素，非水溶性纤维素不易流失，蔬菜稍微烫熟就可以了，只是这样更方便些，如果有时间可以用水焯一遍再快炒一下
11.老师，为什么不可以吃生冷，原理是什么？如果个体本身觉得能耐受冷的东西，可以不顾这个说法吗？
吃了生冷的东西，可能对局部的血流有影响，循环代谢受到阻滞。个体有差异，没有不适感就没问题的
12.吃什么食物养生养颜呢？
增加优质蛋白质的摄入，例如瘦肉、豆制品、去皮的鸡鸭肉等，能增加皮肤的弹性，多吃些天然的、多种类的蔬菜，少吃高糖分、加工、腌制、重口味等食物，注重整体饮食均衡。有的女生因贫血，脸色不太好，这种情况如能增加红肉类摄入，也能够补充气血，提亮气色
13.是不是应该先吃蔬菜后吃主食呀?
先吃蔬菜再吃其他东西，能延缓血糖上升速度，减少胰岛素分泌，有利于控制体重
14.我不爱喝水的，甚至是渴了才想起来喝水，有时候不渴提醒自己喝水时，就像有东西顶住了一样，吞不下该怎么解决呢？
这种应该有心理的因素，比如说以前对水有不好的回忆都有可能的。因为水还是必须要喝的，你可以先慢慢喝或者用吸管呐，或者是换口味试一下，比如像刚刚说的柠檬水、茶水看会不会好一些
15.老师，核桃、杏仁那些坚果营养好，但是吃多是不是会变胖？
坚果每个种类都可以吃一些，注意要选择无盐的原味坚果。虽然坚果含50%脂肪，但有益脂肪为主，适量吃对维护心脑血管健康是有帮助的，想达到健康效益又不容易发胖，每天吃一小把就可以
16.請問咖啡可以喝嗎？
可以喝无糖黑咖啡、美式咖啡，或者无糖拿铁、卡布奇诺。
17.老师，伊利乳酸菌牛奶可以喝吗？
不建议喝乳酸菌饮料、乳酸饮料，因为它们添加比较多的糖，而且用水稀释了，整体营养价值比酸奶和牛奶低。推荐鲜牛奶，减脂最好是低脂/脱脂牛奶，然后酸奶也可以
18.安慕希酸奶可以吗？
安慕希也属于含糖酸奶，不过每天在1小盒内还是没问题的，想达到更好的减肥效果建议喝低糖酸奶，也就是同类产品里“碳水化合物”含量越低越好，蛋白质含量越高越好
19.可以喝牛蒡茶吗？
可以喝，但减脂作用微乎其微，不予过于期待，当成一部分水分摄入即可
最后给大家分享个早餐搭配小知识，让我们一起健康地吃出小蛮腰吧~
🥣早餐搭配tips
早餐应包含4类食物，分别是主食、肉蛋类、蔬菜、奶制品。
主食以粗粮优先，减少精制粮食的摄入；
肉蛋类可以是鸡蛋，瘦肉，
蔬菜最好是水煮菜，或者能生吃的黄瓜，西红柿，便利店关东煮的萝卜海带等等。
奶制品建议脱脂奶、酸奶。
🥣示例：
全麦面包+鸡蛋+煮蔬菜+脱脂奶/酸奶
生菜瘦肉粉面+脱脂奶/酸奶
糯玉米+茶叶蛋+关东煮的萝卜海带+奶（便利店版）
很多人早餐随便吃的，到上午饿得快，精力不振、全天又吃得更多。吃不好早餐，对减肥有很大影响，希望大家重视早餐，吃得营养丰富，能提升你的身体代谢，让脂肪加速燃烧哟~
欢迎关注我，关注下期减肥问答~
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