一、确定早睡意识
1.了解早睡的益处：
睡眠充足，精神好，皮肤状态也会好。
2.了解晚睡的缺点：
睡眠质量差，精神状态不佳，会导致负面情绪的扩大化。
二、明确睡眠目标
1.如果打算11点前睡，那么可以将目标定在10:30。
2.尽量保证7.5h睡眠
三、睡前准备充分
1.列下to do list
明确第二天需要做的事，减少睡前思想负担
2.check
检查当天to do list是否完成
3.远离手机
4.换成小灯
5.睡前阅读（kindle）
四、加强监督机制
1.加入早睡小组
2.利用软件辅助（sleep town）
祝大家早睡早起，健康生活。