1 基本信息
- 书名：《坚持，一种可以养成的习惯》
- 作者：古川武士——有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验
- 说书人：成甲
2 主题内容
本书从一个新的角度对习惯进行了讲解。
习惯就是把重复的行动化为无意识的行动。
作者认为习惯的养成在于坚持，而坚持本身，也可以养成一种习惯。当我们习惯了坚持，养成任何我们想要养成的习惯，便会简单很多。
3 核心内容
本书主要讲了四个方面的内容：
- 坚持不下去的真相
提出“习惯引力”的概念。
- 习惯坚持的三种类型
行为习惯、身体习惯和思考习惯。
- 习惯坚持的三个阶段及相应的对策
- 抵抗期——“婴儿学步”和简单记录；
-
不稳定期——行为模式化、例外规则和奖惩制度；
-
倦怠期——新变化和新习惯。
-
坚持的三个注意事项
- 从1开始；
- 越简单越好；
- 不要太在意结果。
4 真相
坚持养成一个习惯，往往会有许多阻力。作者认为这种阻力是一种“习惯引力”。表现为我们的身体会抵抗新变化，维持现状。我们不仅要克服这种引力，还要利用它。所以作者认为将坚持本身养成一种习惯后，身体会认为坚持是固有的本能，这样在坚持养成其他习惯的时候，就会事半功倍。
5 三种习惯
本书讲述了习惯的三种类别：
- 行为习惯
通过一些简单的行为养成的习惯，例如：写日记。是比较容易养成的一类习惯，受到的引力最小。 - 身体习惯
需要改变身体的习惯，例如：运动健身。相较行为习惯，这一类习惯的养成往往伴随身体的变化，受到的引力较大。 - 思考习惯
可以理解为价值观、世界观之类的思维模式。这类习惯需要改变我们看待事物的视角，最难养成，受到的引力最大。
6 阶段与技巧
本书将习惯养成的阶段分为三个（主要针对行为习惯和身体习惯）：
- 抵抗期——大约1-7天
主要症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度。
策略：
a）如同婴儿学步一样，从第一步开始，从小目标开始。例如，要养成写日记的习惯，可以先从每天一句话开始。
b）简单记录关于这个习惯的过程。例如，今天日记写了一句话、一段话或者一整篇。 - 不稳定期——大约8-21天
主要症状：因各种突发事件导致失败，半途而废。
策略：
a）让行为模式化，在固定的时间和地点，完成固定的行为。例如，每天晚上9点钟，在床上用手机写日记。
b）设置例外规则，如果出现突发事件，可以降低行为要求，或者设置其他反应措施。例如，同事请客，回家已经超过9点，可以只写一句话。
c）引入奖惩机制，为自己坚持一段时间提供奖励，为放弃一次设置惩罚。例如，坚持写日记一周后，买一包零食给自己；有一天没写，就罚自己做五个俯卧撑。 - 倦怠期——大约22-30天
主要症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。
策略：
a）添加新变化，可以换一种实现方式达到相同的目标。例如，可以不在手机上写日记，尝试在日记本上写。
b）计划新习惯，就像玩游戏，为自己设置新的相关联的关卡。例如，日记中要加一张符合心情图片，并写下当时的心情。
7 注意事项
“0与1”的差别远远大于“100与1”的差别。
- 作者认为坚持应当从1开始。先设置一个小目标，迈出第一步。
- 作者告诉我们第一步越简单越好。
- 另外，不要太在意结果，正如《从行动开始》里面所描述的那样，只在意行为本身，而不是过多关注行为产生的结果。