临时代课
美人鱼尾坐姿 骨盆侧立推掌 骨盆落侧弯 动态
美人鱼尾反向侧卧展髋 起落手伴扭颈
同侧手抓大脚趾 扭转船
双足夹砖直腿仰卧起坐 双手抱臂.。
起不来的人 可屈膝脚夹砖 45度后仰卷腹 抱肘象小学生一样 平举肘臂向前, 保持 可向左扭转卷腹保持 向右扭转卷腹保持
下腹练习:
不要用脖子发力,不要用背发力，意识在训练肌肉上 (下腹小肚腩)
仰卧屈膝 足夹砖 用下背部做吸气猫式翘臀骨盆后倾坐骨向下 呼气拱背 背贴垫臀离地骨盆后倾 坐骨向上 用肚脐至耻骨之间的小肚腩发力。想象象手风琴开合一样。
仰卧双足夹砖 上举腿 鼻吸嘴哈 哈时双足上举2厘米 抬落 直上直下。
上腹练习:
夹砖屈膝 双手夹砖 面朝天花板 卷上腹起落
腹内外斜肌:
侧卧起坐(或俄罗斯转体)
侧腰:
单手托头肘撑 抬上方腿勾脚 至上方肩高一脚趾. 下面大腿抬落并腿 同时双腿并落
俯卧眼镜蛇 仅用背力起 不用手 向后屈伸两臂 消大臂拜拜肉。
俯卧肘撑平板 肘足相互吸引 左右扭腰。
手撑平板 开合跳左右跳
放松挺尸