（无器械塑形-臂部、腹部）蝴蝶袖、果冻肚，女孩子需要这个动作
针对还多女孩子困扰的无器械练习中，关于手臂支撑无力的问题，该动作就是最好的练习手段之一，如果需要你只是想减去，臂部和腹部的脂肪，那么该动作练习做三个月，每天做15分钟，做49秒，休息20秒，是一个足不出户，活动强度运动跑步媲美的有氧燃脂运动，才外正如你看到的，该动作对于腹部、臂部和肩部的肌肉发展也是有很多作用的。
动作要领；该动作的难点在于前臂重心的交替，起始姿势也是标准的俯卧撑，接着重缓慢叫提到支撑手臂上，当重心完全至于两个脚尖和一个手掌所支撑的平面后，异侧手臂胸前平屈，同时从胸前划过，之后至于对侧肩部，之后收回至原来位置，当然需要你对该姿势左右两侧同时发展，保持肌肉的平衡。
如果想增加难度；你可以选测一些轻器械练习手段，也就是说，你可以那一个哑铃，放于与支撑手掌对称的一侧，练习过程如图所示，该动作相对于前面的动作，对于腹部、臂部和臀部的刺激作用更为显著，但是由于活动强度的增加，所以建议每组做到12个，间隔休息时间15S，3组最好。
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