很多读者表示，恩对，确实是这样的，但是（重点就是这个但是），我到底该吃什么呢？

首先反思一下，方法论的不好就是如果作者没有用『长篇大论讲原理』和『举例论证』以便读者照样操作，读者就会云里雾里，面对鸡腿该不该下口这些实际的问题，都需要思考半天，我知道，这很累，所以以后的方法论我尽量给你们附上干货，好吗？

【我今天来是对你能在任何渠道找到的非定制的『减肥食谱』开炮的。】

没有根据人本身进行量身定制的减肥食谱全都不靠谱

谈到减肥食谱，就不得不谈它是根据什么制定的，网上大部分的减肥食谱都是根据一个大致的量来计算的，女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡，首先这基本正确。

不过新的问题是：
1、肥胖者在减肥前体重都严重超标；
2、肥胖者决定减肥几乎都是一瞬间；
3、体质不同，需要摄入的基本能量完全不同；

以上隐藏的健身陷阱是：

1、
在体重超标时严格执行『最少热量摄入量』食谱，会导致身体一下子无法适应基本的饥饿感，从而导致难以坚持，就好像让每天吃零食并且一天吃三顿饭的人为了减肥一下戒掉所有零食并且一天只能吃早中两餐，你觉得有几人能坚持呢？反正我是不行；

2、
摄入的热量要逐天递减，每天从现有摄入热量上减少500——1000大卡，一瞬间决定减肥会马上大量减少能量摄入，你严格按照食谱1200大卡的摄入来执行，相当于一下子从每天3000大卡的摄入少摄入了1800大卡，这对身体来说是无法适应的，就好像一个从来不跑步的大胖子（心肺功能不强），你让他来回冲刺3趟100米，搞不好会猝死的；

3、
身高155cm，体重50kg和身高165，体重55kg的两人需要的基本能量完全不同；专业运动员和业余跑者需要的更不同，统一用一个标准，肯定不是最正确的方法；

你运动的多，却还按照"减肥食谱"摄入1200大卡，不怕把胸变小吗？男人你也只摄入1800大卡，你不怕身体把你的腹肌分解掉？

所以，如果你要减肥，一定要找专业的人，用一系列复杂的公式，根据你现在的情况计算出你需要的热量和需要消耗的热量，把它们转化成食谱，才是靠谱的。

减肥就要运动，运动一样，消耗的的热量也一样吗？

两个身高都是160cm，体重都是55公斤的女性，一个从不运动，一个保持标准跑者（每周3次每次轻松跑步30分钟）的运动频率，如果她们没人需要减掉相同的体重5公斤，你觉得她们需要的运动量一样吗？

或者这样问：马拉松运动员30分钟跑5公里和你30分钟跑5公里，消耗身体的能量一样吗？

答案是否定的！

1 奇妙的也是悲催的身体适应性：

坚持运动的人都有这样的感觉：当初跑5公里累的差点喘不上气，还休息了好几天，现在跑5公里，就跟玩儿似的，跑步连大气都不喘，第二天照样爬山涉水。

对，这就是身体超强的适应性，以前你跑步5公里很难，习惯了就很轻松了，这个意思就是：

你的身体以前跑5公里需要消耗400大卡能量，而现在只需要用300大卡就完成了，你发现没有：

这背后隐藏着一个对减肥者极其不利的信息

健身常识是跑步30分钟可以消耗300大卡的热量，而我算过，我现在只能消耗183大卡，因为几年的坚持跑步身体强壮了，身体跑30分钟可以用更少的热量完成了。

夸张点说：我以前跑步30分钟能减掉1斤脂肪，现在只能减掉3两了，

这对减肥者来说绝对是悲催的消息啊，所以你明白为什么减肥的人需要做各种运动结合了吗？就是不能给身体适应性啊。我们要想方设法折腾身体来消耗能量，千万不能让它适应。

猪八戒走了10万八千里没减肥就是这样啊，说不定八戒刚出门走远路那会儿瘦了，不过后来走习惯了，还用走的就减不了了，除非用跑的啊。

但这不是最恐怖的···，最恐怖的是运动能量摄入不足，进一步降低身体消耗能量的意愿，运动效率会越来越差。

运动后急剧增加的饥饿感，加上本就吃的少，长此身体健康一定会出问题

运动的人都有一种感觉，运动后的两小时，太饿了，那种饿，如果不是被人嫌弃过产生了报仇心态一般自虐的意志力，是绝对控制不了的啊。

减肥的能量饥饿陷阱（这段你一定要一字一句地读)

你开始跑步减肥，努力让身体消耗能量。所以运动后坚决不给身体补充运动能量，每天只吃基本热量，时间一长，身体会误认为你太穷了，吃不上能量，后果就是身体开始刻意补充脂肪，只要吃点东西就变成脂肪，然后你的基本摄入能量本来是转化成葡萄糖供给身体日常消耗的，现在一部分拿来转成脂肪了，再严重的就是能量（糖）不够，你会变得精神萎靡，无法集中注意力，进一步降低你的基础代谢，最后1200大卡都太多了，更多的脂肪可以变成脂肪了，恶性循环。然后你会发现，越运动越胖，越不吃东西越胖·····

吃饱了才能减肥，这是正确的，你要给身体足够的热量，让它觉得不用存储脂肪，告诉身体（合理的）热量有的是，去造，去消费，去浪费。

我的室友，胖的不行，跟我去跑步，刚开始还好，后来随着运动量增加身体对能量的需求（饥饿感）亦急剧增加，他现在的饭量早上最少4个肉包，中午大份米饭，晚上跑步前在6点多随便吃点，跑完步以后到了9点，用零食来对抗饥饿，到了晚上11点左右，实在热忍不住了，自己下锅煮两碗面条，现在他成功的用跑步把自己的饭量翻了一番。比跑步前还胖了

所以为什么减肥容易反弹呢！

好不容易跑步减肥了，一旦停止运动，反弹到比运动前还要胖，累觉无爱啊。

就是因为你在运动期间没给身体养成良好的能量消耗习惯啊。好不容易运动完了，身体觉得那就抓紧补充脂肪吧，省的主人再来运动我又吃不饱。SO，你就比运动前还胖的快···（这是不是一个悲惨的故事？）

我从不建议控制饥饿，那会让大脑对减肥产生厌恶（一旦你开始厌恶运动，健身就无望了），所以这时候需要吃一些热量低但是饱腹感强的食物，但网上的食谱基本没有运动补充这方面的食谱

当你摄入了类似1200大卡的基本能量，运动时身体还需要额外的运动能量来配合脂肪供能，减肥食谱基本没有这方面的食谱，这是一个漏洞。

那到底有适合自己的减肥食谱吗？

哈哈，开头我也说过，这就是方法论的不好之一，每个人的体质不同，运动方式不同，所以实践自然不同，而我分身乏术，我们团队（总指导、营养师、健身达人）还不能有足够的时间给你提供单独的定制化服务（不过我们已经在努力的路上了），所以我只能说合适的减肥食谱是有的，今天包括以往文章的主要目的都是为了你健身的时候少走一些坑和弯路。

大家不要再盲目的节食控制食欲少吃饭，宁可减肥减慢点，也不要等运动结束后胖的更快了。而且，盲目减少饭量对身体的伤害你还不知道有多严重。

网上的健身食谱有一点是可以直接用的：
食物都是好食物，不知道吃什么可以选它，这是减肥食谱可以参考的之一！

耐心等待，合适你的健身食谱总会有的（因为以后的文章我会给你啊），你现在只要给自己一点耐心，就如同健身（减肥、增肌）一样，所有技巧都是简单的，那一点点耐心才是最珍贵的。

![独家首发简书，转载请联系作者]我所有的目的，就是从那个最底层的逻辑，来解决你健身出现的所有问题。

1、喜欢了？恩，这是表示『朕已阅』；
2、关注了？我想见了面我会亲你一口的；
3、打赏了？以身相许行不行。

有任何疑问，评论区见···