为期三天的真自由训练营结束了，经过之前的分身术训练营，许多认知又继续得到了更新，真是收货满满。

作业回顾

这次训练营中最大的收获是什么？

这次训练营了解到很多东西，比如清楚知道自律时什么、自律的错误认知、怎么去承担责任、怎么去面对现实等等

八大认知错误

1.自律还不简单？就是坚持坚持再坚持！

2.自律就是梅泰诺都要做！做一会停一会，那还叫自律么？

3.自律好枯燥好无聊！

4.我也想自律，可是自律会不会让我没有人情味？没有朋友？

5.自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己！

6.自律靠的是意志力，只有意志力强大才能自律。

7.我做不到自律，所以我不是一个自律的人。

8.自律强的人，在各个方面都可以做到非常好

自律不是坚持，自律不是事必躬亲，自律不是自控力

自律五步走

1.推迟满足感：利用“分身术”，推迟小我的满足感

2.直面现实：关键话术：“我现在面对一个需要解决的问题，它就摆在我的面前，不管我喜欢与否，舒不舒服，愿不愿意，我都不需要逃避，它就摆在我的面前，这就是我的问题，我要解决这个问题”。

3.承担责任：告诉自己“是的，无论如何，这都是我要承担的责任”。

4.承诺改变：我承诺我要改变。

5.采取行动：动起来，敢于迈开第一步。

推迟满足感、直面现实、承担责任是本质三大核心要素，我认为采取行动是是自律的前提，，没有了行动，就无从改变自己，自律也是空谈。

FACT模型的四个要素

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

我们并不是被问题困住，而往往是被情绪困住

小我越是表达出情绪，越体现出我们能力的不足，然后消耗着我们的能力，使我们不能理性的思考。情绪越是表达，越看不清现实究竟发生了什么问题，看不到问题就无从解决问题。然后小我就会陷入到TMBRT的死循环当中。

问题出现常见4中情绪

厌烦：看一个人就觉得不顺眼

挫败：努力做的工作成果被领导否定

焦虑：明知道要做一件事，但是非要拖延

苦恼：越是亲密的人，越会吵架

真自由定义

你可以使用自律，推迟一下小我的情绪，并且可以使用尊重事实，直面问题，去看到你的期待和现实之间到底是什么差距，到底给你带来什么情绪。然后用自律，帮助自己免于被情绪的裹挟，免于被情绪的困扰。

让你与众不同的关键阶段

成长的关键阶段：A—>B

问题到成长之间，难就难在问题还没有解决的时候。

A—>B阶段是我们跳出舒适区进入学习区的阶段，这也是我们准备高速成长的阶段。但是往往很多时候，问题还没解决，我们就开始了放弃。易仁永澄老师告诉我们：

能力提升悖论：如果你要拥有成就感，必须先有挫败感

当有挫败感的时候，就应该去直面现实，不自律就会放弃，放弃就会完蛋。

怎么去承担责任

身份： 要澄清自己的身份

HOW：身份有时候是多重的，身份不一样责任不一样，多问几次自己，找到自己合适的身份

标准：要设定

HOW：设定高标准，有三种方法【学习、观察、询问】

好处：

1、标准高，投入多，价值积累多，成长有效

2、护城河深

3、做得多远不如做得精

4、高标准迁移，有效加速其他领域的学习

5、天花板高，成长空间无限

行动：要落实

HOW：行动一定要可以落地！分成三部分【动词、主要内容、关键资源】

以前认为承担责任是把事揽到自己身上，然后尽量做好就行了。现在才知道承担责任要细分成好几个部分，然后具体怎么做才能把事做好来

自律表

结语

真自由训练营虽然结束了，但我迈向真自由的路才刚刚开始。经过这几天的学习、实践，当面对问题的时候不会像以前那样束手无措，然后就放弃。尊重现实，直面问题，考虑目前的现状是什么，才能启动理性的自我。面对问题产生的恐惧不可怕，可怕的是明明知道自己能去解决，但是就放弃了，要鼓起勇气，勇气就是带着恐惧往前走。

“人生只有一次，你决定自己的方向。”我要带着勇气坚定的走下去，走向我的自由。