重庆分舵第八期训练营第九次作业
小煤球2
互相关注
2017-12-09 22:50 · 字数 85 · 阅读 27 · 拆书训练营
全部复制本篇片段到自己的简书中，然后写I和A便签。
片段九：《麦肯锡精英的思考习惯》强化心理韧性
小青蛙～张超峰～第九次作业
I重述原文：
原文说强化心理韧性的本质在于把错误的思维方式纠正，把负面的情绪转正。可以用“最好能……”做基础，反复的去练习。
那这样是为什么呢？
这是一个发现问题到解决问题的过程，其好处在于及时发现自己错误并迭代改进，而且重复的练习后你的效率会提升，也就能更快速的摆脱情绪困扰。
那我们要怎样做呢？
1.精准定位负面情绪和错误的思维方式。比如，当出现“我觉得”“他总是”“必须是”等带有个人情感的非客观用词 就要警惕了。
2.训斥错误的思维方式。比如，你发现一个方式是错误的，想象一下与其最有力的相反观点是怎样的，包括具体细节，可以用5W2H来检测。
3.发现正确的方式。可以采用结论先行的方法，定一个可变动的标签，然后去检测。比如，我说要积极聆听别人的批评，虽然忠言逆耳，可是你先订个标签：我正在学习别人的经验，这就会有不一样的效果了。
4.以正确的方式为基础，与反面情绪对抗。
比如，你客观看待和别人的矛盾，就与你的抱怨相对抗。可以想象有另外一个高明的人在观察你们两个人，他是怎样的客观看法？
根据自己写的I撰写A，包含：
A1引导语＋自己的A1
A2引导语＋自己的A2
A1
你曾经有过被负面情绪和思维方式困扰吗？
你是如何解决情绪困扰和思维方式的？能否回忆出具体细节？
以前有过很多困扰，要说印象深刻的，就是我的思维方式。
自从我高中毕业，进了大学，就记得高中老师的一句：进了大学就不用学了，想怎么玩就怎么玩。当时，我天真的相信了这善意的谎言。然后我就认为只要混个毕业证，在学校每天可以打游戏、看剧，很潇洒。我停留在无知，不清楚自己要什么，而且有一个“上了大学就不愁工作”的错误思维定式。
后来，我参加了一些针对大学生的讲座，被深深感染。反过来想，如果我没有能力，工作单位凭什么要我。然后大一荒废了一年，我到了大二，开始从新认识自己，读书学习，改变了我的习惯、学习方法、生活方式……
仔细想来，一方面，要感谢讲师对我的指点。
另一方面，要感谢自己相信这一切，而且去行动了。只有不断进步，才能得到原来得不到的。
A2
你以后再出现情绪困扰，会如何用这个方法解决？你会什么时候开始第一次尝试或模拟？如果你成功解决了，会成为一个什么样的人？
今天晚上22：30下课后，模拟一次场景应用。
再出现情绪或思维困扰，用以下方法：
1.找到不正确的困扰，客观分析观察。从第三者视角看这个，分析1-3个存在的问题
2.训斥错误，用一个最有力的反对观点。可以用5w2h向自己提问
3.写下来，并记录在笔记本。找到正确的方式，一句话总结。给它定可变动标签
4.积极与负面问题对抗，一种空杯的心态。可以问自己想要什么？怎样解决？能从中学到什么？
如果能解决问题，将会让我摆脱很多不必要的情绪困扰，用前人之鉴让后起之辈注入正能量。我会成为一个高效、乐观、有目标感的人！