- 责任三要素及感受
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*我标准是什么,什么样的身份对应什么样的标准。通过周围人的标准发现自己的标准是否合适。 - 行动,是我们需要的再难也要学。行动=动词+主要内容+关键资源
- 更新了哪些认识
承诺 改变不用太长时间,只需要一天两天。我看见了你的改变,改变不需要很大,但要一直改变。问题是成长的契机。
自律工具怎么用,试错,有问题才能成长,听了老师对表格使用的说明和自己填的表,确实发现自己的不足。
表格右下角大象就是推迟满足感的提示,看到了逃避的一连串后果,你还想逃避么?
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直面现实,现实是情绪加问题
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承担责任:我的身份和标准
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承诺改变:我的短期行动,你的身份你的行动 我要做什么才能实现改变,才能让身份和标准
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行动:做什么,具体什么内容,需要调用什么资源。不要大而化之,这样很难落地的
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未来要如何更好地做到自律。
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积极主动,小我来了不要逃避。作品声音,既然参加了,作业都写了几天,坚持到底。分身是初级的自律,察觉自我为我的人生负责。真自由身份标准和行动来
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排除干扰,面对诱惑转移注意力到当下的任务,在写这篇作业,按F11全屏,不被其他网页影响自己。
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遇到问题产生情绪,就用短期自律提升表
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训练表格截图