春节后减肥：袁姗姗是这么吃这样练的

春节——快乐并悲伤着

每年春节又喜又悲，喜的是终于可以有时间理直气壮、不着急不忙慌地回家陪伴父母。悲的是回家那吃不完的好菜，让“每逢佳节胖三斤”这个指标想不达成都难。

陪爸妈过完北方腊月二十三的小年，腊月二十七那天下午我才到南方的婆婆家。春节后初二一早我就赶车去遵义机场，我在婆婆家也就待了5天，可回来一上称，我滴个妈呀一下增加了3.7斤，这不是要我的命吗？！（好伤心呀）

之后看到袁姗姗的微博，稍稍找到了一点安慰，哈哈哈，姑娘我不孤独。但是我没有女神那么狠，看到她接下来的减肥日记，我终于知道对自己这么狠她不瘦才怪！

无论是饮食还是运动，袁姗姗的瘦身日常都简单、方便，可参考。

出来混总是要还的，春节里海吃海喝，节后就该还债了。春节之后2月19日袁姗姗发起了#33减肥日记#，记录自己的体重、饮食和运动。

她的微博打卡记录简直就是一本瘦身参考书啊，而且这期间包含了元宵节、生理期、过生日等，个人觉得特别值得借鉴。

一、首先，一起来看看女神的减肥日记记录吧：

1.糙米糊：

2.水煮：

3.清汤火锅

4.煲骨头汤

三、管住嘴还要迈开腿，坚持运动不能少（图）：

四、33（姗姗）小结：

袁姗姗记录格式参考：
①上称：××（斤）
②time早餐：
③time午餐：
④time晚餐：
⑤运动：time＋内容＋时长
⑥33减肥日记第×天（进度）

我的小结：变身游戏，需要记录见证改变

• 坚持每天记录体重。
• 坚持每天记录饮食。
• 坚持每天运动。有氧和力量结合，不在于你有多拼命，而在于你能够时常坚持。
• 三餐可以这样吃：①早餐吃好。注意营养，蛋白质、纤维素必须有，其他自主。②中午吃饱。碳水要适【少】，其他随便。③晚餐无。不过下午可以适量加餐，就像袁姗姗一样吃少量的水果、坚果，或者牛奶、酸奶、苏打饼干。可以试试看，通过尝试，找到适合自己的那条饮食上的清爽的均衡饮食之路。通过袁姗姗的记录，我发现她是没有晚餐的。下午那一顿也就算是加餐（适量的水果或者干果类），实际她是没有晚餐的。她的早餐吃得简单，中午吃一顿，没有晚餐。

我的个人喜好觉察：

①蛋白质：鸡蛋、低脂牛奶
②蔬菜：小青菜、圣女果、笋
③碳水：玉米、紫薯、粗粮面包、小米粥。
④饮品：白开水、蜂蜜花茶
⑤水果：西瓜、苹果、丑菊——关键少量。
⑥优质脂肪：一包每日坚果

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【记录你的饮食】：记录下来你每天所吃的东西，记录下来吃东西的时间和地点，当然如果能记录下来心情更好。不论你吃了多少，一定要记录下来，慢慢的就会发现，有些东西，你只要吃第一口就满足自己的欲望了，后面的东西都是在机械性进食。

比如说你很想要吃蛋挞，特别想吃，那就吃吧，一直忍者，将来的某一天就会大爆发。但是当吃了的时候，就会发现，第一口是多么的美妙，但后来的那几口完全是为了吃完而吃的，这就是完全没有必要的东西。
以后有什么想吃的东西，可以问一问自己，吃完第一口之后，享受到了它的美味没有，后面是不是就不太想吃了。

长期记录自己的饮食可以帮助自己找到许多饮食方面的不足，这就有助于帮助我们更好的改变生活方式，一切胖的原因都是生活方式不健康，就像吃完饭之后明明很饱但还是想吃一些东西。

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