灌溉喜悦种子
母亲、父亲，他们在我之内，
我也看到，我在他们之内。
佛陀、祖师，他们在我之内，
我也看到，我在他们之内。
我是母亲、父亲及祖先的延续，
我愿保存、延续、滋养
我所继承的才能、幸福及所有美善种子。
我也看到，我继承了恐惧和苦痛种子，
我愿慢慢转化。
我是佛陀和心灵导师的延续，
我愿保存、滋养及发展
他们传承给我的理解、慈爱及自在种子。
我愿追随佛陀和祖师，帮助众生离苦，
尽心实践他们对我的期望。
在日常生活中，在自己和他人的心里，撒播关爱及慈悲种子。
我决心不灌溉自己和他人心中的贪婪、怨恨和暴力种子。
我知道，如此修习，
只需七天，就可以改变现状、建立沟通。
以微笑转化苦痛，增长喜乐。
身心一如，我向佛陀顶礼。——摘自《幸福之路》