运动虽然对增肥的直接帮助不大，但是还是有很好的间接增肥作用的。比如有氧运动能够改善消化、刺激食欲，器械训练可以刺激肌肉生长等，因此适当的运动对增肥是很有好处的。
运动完之后吃什么可以增肥？当然，运动对增肥是把双刃剑，对增重起正面效果还是负面作用，最重要的决定因素是：运动期间及运动后吃的对不对。所以呢，今天增肥科学家就来跟大家聊一聊，运动完之后吃什么可以增肥？
有氧运动之后吃什么可以增肥？
有氧运动之后，一般建议以补充热量为主，适当摄入少量优质蛋白即可。因为有氧运动如果强度不大，主要是消耗热量和糖原比较多一些，如果流汗比较多可能水溶性维生素损失也会比较大，对肌肉等身体组织的损伤并不大，疲劳感主要来自于乳酸的堆积。
最适合有氧运动之后吃的食物有酸奶、运动饮料、甜豆浆等，当然这是只是在有氧运动后，快速补充热量用的，正餐该怎么吃还是要正常吃的。
无氧运动之后吃什么可以增肥？
无氧运动之后，一般建议补充能量和充足的优质蛋白。因为无氧运动，尤其是器械训练，会对肌肉造成超微结构损伤，需要充足的优质蛋白来修复和“加固”这些受损肌肉纤维。而充足的碳水化合物，能够保护蛋白质尽可能少的参与功能，更多的参与组织修复和合成。因此无氧运动之后，能量补充和优质蛋白不充同样重要。
最适合无氧运动之后的食物有增肌粉、搭配合理的加餐、低脂甜牛奶等，同样的这些只是作为加餐，正餐该怎么吃一点都不能少！
总而言之呢，需要增肥的瘦子，在运动之后一定要注意饮食，注意增加热量和优质蛋白的摄入。但是有氧运动和无氧运动的运动后饮食有一些区别，两者都需要补充热量和优质蛋白，但是所占的比例不一样；有氧运动可能更需要能量补充，无氧运动则更需要优质蛋白；另外有氧运动更需要补充水溶性维生素，无氧运动更需要补充矿物质。
运动后的饮食安排，除了种类需要搭配合理之外，加餐量也是需要合理安排的。但是加餐量这个东西，受你的身体数据、运动强度影响很大，每个人甚至同一个人不同的训练日，所需要的加餐量都有区别，需要专业人士通过计算来确定。