笔记:
理性行为疗法，分为A行为 B想法 C情绪，C并不是由A直接导致的，而是你的B导致了C。
我们要通过改变 想法来改变情绪，我们对于 事件和麻烦导致的不好的行为是 很难避免的，我们能控制的是我们的想法。
在错误行为出现时，评价行为，而不是进而评价我们自己 从而产生负面评价。看待自己，也要从多方面进行，而不是眼下这个错误行为。
接着，用奖惩机制 来鼓励自己产生好的想法和避免坏的想法出现。