谈4×100m接力跑的训练

谈4×100m接力跑的训练

作者：吴晓娟

来源：《教师·下》2012年第09期

4×100m接力跑是田径运动中的一项集体配合的竞赛项目,是田径运动中最精彩、最扣人心弦的一項比赛。通过4×100m学习,可以培养学生集体主义精神。决定4×100m接力跑成绩的主要因素有个人100m的成绩、棒次安排和传接棒配合三个方面。前二个因素是接力跑中不可缺少的基础,个人100m成绩的好坏直接影响4×100m接力跑的成绩。棒次的合理安排可以充分利用个人的技术特点和潜在能力,发挥整体优势以弥补不足环节。而第三个因素,队员能否在快速的行进间完成传接棒,是整个接力跑技术的关键。有关资料显示,4×100m接力跑技术发挥得理想,至少要比四人个人100m成绩相加快2至3秒。原因是:①4×100m接力跑有三个接力区,有10m的预跑区,20m的接力区。接棒运动员可以利用30m的距离发挥出从启动到行进间的最佳速度。传接棒如能在出现最佳速度时机内完成,就减少了后三棒运动员起跑后的加速跑所花的时间;②两个队员之间传接棒时距离约1~1.5m,全程有三个接力区,至少可以少跑3~4.5m的距离;③通过大赛的竞争气氛激发运动员高昂的斗志,使其身体机能达到较高的兴奋状态,从而激发出快速奔跑的能力。

1.接力跑训练过程中的方法

(1)根据队员的特点合理安排接力的棒次。首先必须尽量发挥每个队员的特长。在4×100m接力跑中,每人实跑的距离并非相等。第一棒弯道起跑,由预跑线至完成交接棒,跑距约110m;第二棒为直道,第三棒为弯道,跑距约为130m;第四棒为直道,跑距120m。因此,第一棒应安排起跑快、稳并且弯道跑技术掌握较好的队员;第二棒应是专项能力好和熟练掌握传接棒技术的队员;第三棒除具备第二棒条件外,还应善于跑弯道;第四棒应是全队成绩最好、意志品质和冲刺能力最强的队员,并且具有良好的心理素质。

(2)确定交接棒的方式。交接棒的方式大体上有三种:“上挑式”“混合式”和“下压式”,一般都采用“下压式”不换手的传接棒方法。因为“下压式”比较容易控制传接棒运动员之间距离,又能解决接棒运动员接棒后调整握棒的问题。当然,也可根据与动员的具体情况选用混合式,这样有利于发挥出好的水平。

(3)准确确定接棒运动员的起跑位置以及传接棒队员之间的“让距”。首先是如何充分运用接力区后的10m预跑区,确定接棒队员的起跑位置。我们的做法是在队员的速度耐力范围内,选择10m预跑区内的起跑点,以利于加速;其次要求接棒队员做到“三不变”:准备姿势不变,启动时机不变,启动加速不变;再次是确定传接棒队员之间的“让距”。“让距”就是接棒队员开始跑时,和传棒队员之间的距离。确定“让距”是传接棒的一个重要环节。“让距”的长短必须根据两名队员的跑速和传接棒技术的熟练程度而定,可以采用简单易学的脚掌丈量法。男子一般为22~24个脚掌长(从队员站立处往后数)。通过传接棒队员之间的不断练习、磨合,来调整“让距”的长短,确定最佳的起跑距离。“让距”还应考虑到第一、第三棒跑的是跑道内侧,第二、第四棒的“让距”应相对

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放宽,而第二棒跑的是跑道的外侧,第三棒的让距应相对缩短。当然,“让距”的确定还与场地、气候、风速、反应、心理等因素有关。练习时,初定“让距”做好标志线,要求接棒运动员做好半蹲或起跑姿势,并转体,侧身目视启动标志线,当传棒队员脚踩标志线时,迅速启动(第一、第三棒接棒队员站本队跑道的左侧,第二、第四棒接棒队员站本队跑道的右侧跑进),当听到“给”的信号时,手臂后伸准备接棒。

(4)传接棒配合。传棒运动员要求有较好的速度耐力。传棒运动员跑近接棒运动员时,不但不能减速,反而要以冲刺的速度跑进。当传接二人相距2m左右时,传棒人喊“给”,等接棒运动员手臂后伸稳定后,看准位置顺势传棒。传棒时应是用整个手臂前伸,使棒靠近接棒手,然后用手腕动作下压递棒,幅度不宜过大,传棒要准确、果断,接棒人握牢接力棒后稍用力将棒抽走。交棒人在交棒时不可以主动放手以防掉棒。接棒人的启动要及时,应消除害怕跑出接力区而不敢大胆加速跑的心理,特别应防止启动后接棒手臂就后伸,消极等待接棒,只做单臂摆动加速跑的不正确接棒方法。正确的方法应该是:启动后,应像百米启动加速一样,保持正常有力的双臂摆动,当听到接棒信号时,才迅速伸手臂接棒。接棒手臂后伸应尽量不要晃动。这还应根据传棒运动员最后的速度来灵活掌握,随机应变,确保在快速的行进间完成传接棒动作。

(5)加强接力项目的赛前配合训练是提高接力项目成绩的保证。在各接力区内做短程传递练习,多练二人间的配合,还应考虑学生100m接力跑后半程速度耐力的问题,比赛前两周进行几次高质量全程配合练习,以确定准确的起动间距。传接棒技术的好坏直接影响4×100m接力成绩。 2.结语

4×100m接力跑的训练应该把传接训练和让距的训练作为训练的重点内容,同时还要做到合理安排接力队员的棒次,合理确定交接棒的方式,加强传接棒的配合训练。只有这样才能最大限度地发挥队员的潜力,取得最佳的运动效果。