睡眠不好要怎样调养如下：
1、自我调整：尽量在睡觉之前做放松的事情，例如听舒缓的音乐、喝温热牛奶、做呼吸放松练习等。避免在睡觉之前过于紧张，做过度的体力、脑力活动，白天应该保证情绪稳定，上午进行户外活动。
2、药物治疗：可以服用改善睡眠的药物，例如奥沙西泮、佐匹克隆、唑吡坦等。
3、心理治疗：可以进行心理治疗，学习管理情绪的办法，缓解情绪压力，进行睡眠行为管理和睡眠认知矫正。
4、注意饮食习惯：睡前不要吃夜宵、喝茶、喝咖啡等，保持饮食均衡。睡前喝一杯热牛奶：牛奶中含有易使人困倦、镇静的成分，能有效帮助入睡，热水泡脚：可以放松身体、促进血液循环、缓解疲劳。
