儿童跑步的好处和坏处有哪些

来源：东饰资讯网

很多家长平时会带上孩子去跑跑步，儿童跑步的好处在一定程度上能锻炼体能，但要注意的是，小孩子不宜进行长跑这种比较负重的运动锻炼。另外，在6岁之前的小孩骨骼发育都还不强壮，更要特别注意把握跑步的强度和时长。接下来，就具体来了解下儿童跑步的知识。

儿童跑步的好处和坏处

好处：仅限于一般的跑步，慢跑，短跑

1、使宝宝的运动速度有所提高，能够进一步参与到年龄较大的宝宝的玩耍中。

2、使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身体的爆发力也进一步增强。

3、可促进宝宝的空间智能进一步发展。

4、刺激宝宝的前庭平衡，促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高。

5、是宝宝智能发展的标志之一。

坏处：仅指长跑或负重跑等

长跑属耐力训练。对全身器官锻炼都是挑战。首先影响的是骨骼，其次是心肺。对关节的冲击力度也很强。负重跑一旦指导不到位，最易出现运动损伤。

1、对儿童骨骼发育有影响，包括骨关节会造成损伤；

2、对心脏影响：长跑本身就是一项心脏负荷运动。孩子心肺功能尚待发育，长跑会使心肌壁厚度增加，心腔扩张，影响心肺功能发育；

3、儿童时期体内蛋白质及无机物含量少，肌肉力量薄弱。若长跑，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。

多大的小孩适合跑步

适龄时期：10岁以上。如果孩子小、身体弱不要急于历练他们，且不要选择长跑。

如果孩子将来不从事运动员的职业，10岁以前最好不要做太强的体能训练，因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好，如果在没长好之前就让孩子经常做大强度运功，会造成骨损伤，对其一生造成不良影响。另外孩子呼吸器官组织娇嫩，呼吸道黏膜容易损伤，体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。因此，每次运动的时间不宜过长，强度更不宜过大，儿童的锻炼应遵循少量多次的原则。

小宝宝平时的淘气和玩耍就已经达到运动锻炼的目的了，小学生平时利用课间10分钟到室外跑跑玩玩，跳跳绳，踢踢毽子都是很好的锻炼方式。

根据儿童年龄锻炼跑步

6岁以下

在这个年纪，如果跟他（她）玩追逐游戏，或是追着爸妈到公园的长椅，是练习跑步的好方法。跑／走的比例：跑的时间不要超过10～20秒，中途可以走1～2分钟休息继续跑。

7～9岁

可以从标准操场一圈（400m）开始尝试，每个星期增加1分钟跑步时间，注意运动强度，是否出现过度训练的症状。建议开始时慢跑10秒，走50秒，交替进行。每个礼拜跑步的时间增加5秒，走路的时间减少5秒，直到能跑30分钟。

10～12岁

可以从跑800m开始，每个星期增加400m，跑到孩子觉得舒服可以承受的距离即可。建议开始时先跑1分钟，走1分钟。如果感觉轻松，把跑步增加到2分钟，如果觉得没有不舒服，可以增加到4分钟。

如何激励儿童坚持跑步锻炼

1、父母以身作则，陪伴孩子一起跑。

2、设定合理的目标和小奖励，如跑步签到小红花，达到每周几次的跑步次数和里程。

3、多鼓励孩子的进步。对不擅长运动、对跑步没有信心的孩子，避免严厉的斥责。

儿童跑步注意事项

1、尽量选择塑胶跑道，可以在操场和公园中练习。

2、小孩子跑步可以以游戏形式激发兴趣。

3、在慢跑前不能让小孩子吃得过饱，也不能空腹跑步。

4、儿童服装尽量要轻便、舒适，也不宜穿过硬、过厚的鞋子。

5、锻炼时候要给孩子多带一件衣服，以防止感冒。

6、父母可以教小孩子如何在跑步时避让，躲闪他人，教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉孩子不要张口呼吸。

7、适当的长跑可以让其更加茁壮，但是如果超过儿童身体负荷也会对其身体造成伤害。

儿童跑步装备

跑步鞋

鞋子的首要是要够软；如若走路都走不好，那么脚底将会是全身骨骼变化的导火线。

其次是要透气；运动的时候全身都会发热流汗，孩子的小脚丫也不例外，不透气的鞋子，在脱下鞋子的那一刻，将会是一个有味道的画面~跑鞋要舒适透气，即使是宝宝蹦蹦跳跳玩闹一整天也不会闷到小脚丫。

运动套装

带孩子去跑步的时候，建议不要给孩子穿裙子或紧身裤，妈妈应该给孩子换上宽松休闲的运动裤，比如哈伦裤、短裤等等，因为这样跑起来的时候没有任何压力，孩子的身体也能能够舒展起来，让孩子的腿部肌肉得到很好的放松。

儿童跑鞋

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