山山健康养生

：简介：张海万众一心山，1943埋头苦干年出生于辽宁不期然而然沈阳，196谩上不谩下6年毕业于沈寻根究底阳体育学院。丽质深圳市健康教此风不可长育讲师团首席报喜不报忧隔行如隔山专家。在运动披荆斩棘养生方面先后济济一堂创编《办公室富态丰腴养生保健功》隔山买老牛；《防老抗衰慈祥功》；《简易不期然而然运动疗疾法》凛凛有生气；《水面静心磕头如捣蒜顾头不顾腚功》。应邀深不攻自破仗义执言圳市健康教育浓重网站、深圳市积极电视台、强壮人民广播电台蠢蠢欲动做健康教育节以一持万目。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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户外运动之登山养生

一、的功效：

的好处是多方面的，由于是在大气压及氧分压比平原低的情况下进行的，且活动量较大，可以加强人体器官组织的机能，使身体得到全面的。当然，除此之外，登山还能给人带来其他方面的愉悦，有以下几大功效：

1、强身健体

登山时全身各大关节及肌群都能得到有效的。在攀登过程中，由于下肢反复屈伸，对腰臀肌、股后侧肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的作用更大。

登山活动对心血管系统和也有很大的锻炼作用。因为登山需要大量的氧气和养料，这就迫使心脏和肺脏加强工作，以适应机体的需求。人们在登山时气喘吁吁和心慌就是这个缘故。经过一段时间的锻炼，心肺功能会明显增强，人的体力和耐力也会相应地增强。

登山对神经系统、消化系统的作用也是明显的，有些患者通过登山锻炼，吃饭更香甜了，消化和吸收功能也加强了。

2、精神陶治

征服高峰，常被人们比喻为成功的标志。当登山者拼尽全力，最后攀登达到顶峰，将壮丽的自然景色尽收眼底时，心中的愉悦难以言表，此时自然会产生一种“振奋”的情绪。这种精神活动能调动中枢神经系统以及全身各个脏器的生理活动水平，促进人体健康。 另外，在登山过程中，还可锻炼自己克服困难的精神及百折不挠的顽强毅力。

3、环境调养

山中清洁新鲜的空气，比平地含更多的日光紫外线，山上众多的植物释放出来“植物杀菌素”，山间森林瀑布周围聚集著“空气负氧离子”，山间泉水富含，这些都为增添了魅力。我国不少老年、慢性疗养院设在山里，道理就在于此。

二、登山的装备：

登山作为一项自有其特殊性，对人适应环境的能力有很多的要求，因此登山之前一定要做好充分的准备。

1、物质准备

除了专业登山员，人们一般都会选择风景秀丽的山来攀登。但即使不是很高的山，也不能轻视，相应的物质准备是必需的。

（1）鞋袜衣物

登山不宜穿皮鞋、新鞋、和凉鞋，穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。真正适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。

如果在野外活动时间长，最好多备几双袜子，大小要适中，太大、太小都不好。袜子以透气性好、易吸汗的纯棉质为好。山上的气温变化大，山风也大，因此，上山时应带足衣服，尽管山下是烈日炎炎，也一定要带风衣或薄毛衣。 若要攀登的是南方山区，雨具更是的。

（2）辅助工具

需要准备的辅助工具还有：背包、保温水壶、刀、手电筒、餐具、指南针、地图、绳子、打火机、霜等。这些小工具都将在登山过程中对您有所帮助。登山，手杖是必备的。

（3）必备药物

登山时还要带一些药物，特别是外伤药，如创可贴、碘酒等。如果登山时节处在蛇虫出没期，还要带上蛇药。

2、体力准备

如果将要攀登的山比较高，或者登山者平时较少参加登山运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。利用10～20 分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。登山体力消耗大，营养必须跟上。登山前应吃饱，且要比平时吃得稍好些。登山时出汗多，应适当喝些淡盐水，以补充必要的水分和盐分。还可备些或奶糖，快速补充热能。

三、登山的技巧和方法

在崎岖不平的山路上行走，攀爬时的运动强度较大，因此，老年人登山时掌握和了解一些登山的方法或诀窍是非常重要的。

1、合理的运动量

登山时，应注意掌握运动量。这要根据个人的体力和身体素质来定，不要逞强好胜地一鼓作气爬上去，把自己弄得精疲力竭。因此，一定要有节奏地掌握好活动量。可以登一段，休息一会，再前进，使自己的身体逐步适应。

开始时，登的高度可低些，速度可慢些，距离可短些，中间休息的次数可多些，然后，逐步加大难度。老年人参加登山活动，应该是“游山”，走一走、看一看，绝不能和比高低，要。

2、技术要领

注意掌握登山技术要领。上山时身体要前倾，重心适当前移，以便有效地推动身体向上向前行进；上山时步子还要小一些，脚的落点要近一些，用前脚掌先着地。坡度较陡时，膝部要抬高一些，上体前倾大一些，必要时手脚并用，不要憋气。下山时上体直立或稍后仰。坡度较大时，可采用侧身和脚横着落地的动作前进，或采用“S”形的路线缓慢行进。

另外，登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为您的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。

3、克服心理疲劳感

登过山的人都会对爬山过程的心理疲劳感有体会。如果在爬山的时候总想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的问题，不仅于事无补，而且还会动摇自己爬上去的决心。只有不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣。在疲惫时，观赏一下周围的景色，唱唱歌，转移注意力，倦意就会有所消减。

、【登山】、【之】、