高考最后100天：家长必做清单

又是一年高考季，距离2026年高考还有100天。对于家长来说，这不仅是孩子人生中最重要的战役，也是一场需要智慧、耐心和策略的持久战。从倒计时100天到志愿填报结束，每一步都至关重要。

第一阶段：倒计时100-90天 —— 全面布局，研究先行

心理疏导：帮助孩子建立信心

这个时期，孩子可能会因为模考成绩波动而产生焦虑情绪。家长要学会成为孩子的"情绪缓冲器"，而不是压力源。

不要做的是：频繁询问分数、和其他孩子比较成绩、过度强调"考上大学才有出路"。

应该做的是：倾听孩子的困扰，给予积极的心理暗示，帮助孩子建立合理的目标预期。记住，稳定的心态比分数更能决定最终结果。

研究：提前做功课

根据教育部发布的《关于做好2026年普通高校招生工作的通知》，2026年新高考制度将更加成熟，不再区分文理科，山西省使用"3+1+2"选科模式。

家长需要研究的内容包括：

• 所在省份的录取批次设置
• 志愿填报的具体规则（顺序志愿/平行志愿）
• 目标院校近三年的录取分数线和位次
• 高校专业选科要求
• 各类特殊类型招生（强基计划、综合评价等）

后勤保障：打好营养基础

科学的饮食和规律的作息是冲刺阶段的基本保障。家长要注意：

• 保证三餐营养均衡，适当增加优质蛋白
• 避免暴饮暴食或过度进补
• 督促孩子保证每天7-8小时睡眠
• 适当安排户外活动，缓解用眼疲劳

第二阶段：倒计时90-60天 —— 查漏补缺，模拟考跟进

成绩分析：精准定位孩子实力

这个阶段会陆续进行几次重要模考。家长要学会"读懂"模考数据：

• 不仅看总分，更要分析各科强弱项
• 关注孩子在班级、学校、全市的排名位次
• 找出失分原因：知识点漏洞？应试技巧？心理因素？

心理建设：应对波动期

模考成绩起伏是正常现象，家长要帮助孩子：

• 正确看待成绩波动，找出原因而非自我否定
• 制定分阶段提升目标，小步前进
• 保持平常心，避免在考前过度焦虑

院校筛选：建立目标库

根据孩子当前成绩水平，家长可以开始筛选目标院校：

• 冲一冲：往年录取位次略高于孩子当前水平
• 稳一稳：往年录取位次与孩子相当
• 保一保：往年录取位次低于孩子当前水平

每类准备3-5所，形成初步目标院校库。

第三阶段：倒计时60-30天 —— 稳定提升，强化应试能力

学习节奏：保持状态即可

切忌的是：突然加压、打乱作息、频繁更换学习方法。

应该做的是：

• 帮助孩子保持稳定的学习节奏
• 重点攻克薄弱知识点
• 强化应试技巧训练
• 整理错题本，避免重复犯错

心理调节：进入备考状态

这个阶段，家长要注意：

• 减少家庭矛盾，营造和谐氛围
• 避免在孩子面前谈论高考话题过度
• 转移注意力，适当聊些轻松话题
• 给孩子空间，适度"放权"

关注：密切关注官方信息

各省教育考试院会陆续发布招生调整、招生章程等信息。家长要：

• 定期查看省教育考试院官网
• 关注目标院校的招生章程发布
• 了解最新的变化和注意事项

第四阶段：倒计时30天-考前 —— 调整状态，做好万全准备

考前冲刺：回归基础

避免的是：大量刷难题、熬夜恶补、过度依赖补习班。

建议的是：

• 回归基础知识，梳理知识框架
• 适度练习保持手感
• 整理答题规范和时间分配
• 调整作息，与高考时间同步

考前准备：细节决定成败

家长需要协助完成的准备工作：

• 确认考点位置和交通路线
• 提前准备考试用品（身份证、准考证、2B铅笔等）
• 安排好高考期间的食宿和交通
• 了解考场周边情况，预留充足时间

心理疏导：减轻考前焦虑

考前这段时间，孩子的情绪可能波动较大。家长要：

• 接纳孩子的焦虑情绪，给予理解和陪伴
• 多鼓励，少施压
• 帮助孩子做积极的自我暗示
• 营造轻松的家庭氛围

第五阶段：高考进行时 —— 全程陪伴，做好后勤

考试期间注意事项

高考当天，家长的角色是"服务员"和"情绪稳定器"：

• 考试前
• 提醒物品准备，提前到达考点，不要催促
• 考试中
• 在考场外安静等待，不要过度聚集
• 考试后
• 不要立即询问考试情况，不要和其他考生家长对答案

后勤保障

• 准备清淡易消化的食物
• 帮孩子安排好午休时间
• 关注天气变化，准备雨具或防晒用品
• 保持通讯畅通，应对突发情况

第六阶段：高考后-出分前 —— 放松调整，初步规划

考后心态：给孩子一段"空窗期"

高考结束并不意味着立即进入下一轮战斗。让孩子：

• 充分放松，释放长期积累的压力
• 做一些平时想做但没时间做的事
• 和朋友聚会，告别高三生活
• 参与家庭活动，增进亲子关系

研究：深入研读志愿填报规则

利用这段时间，家长可以：

• 系统学习志愿填报规则和技巧
• 研究目标院校的招生章程和专业介绍
• 了解各专业的课程设置、就业前景
• 整理历年录取数据，做好分析对比

专业选择：帮助孩子探索兴趣

科学选择专业，家长要：

• 和孩子深入沟通，了解兴趣和职业倾向
• 分析孩子的性格特点适合什么专业
• 避免"只看热门"或"盲目追高"
• 考虑未来就业趋势和个人发展

第七阶段：出分后-志愿填报前 —— 精准定位，制定策略

成绩分析：准确评估孩子位置

高考成绩公布后，家长要：

• 根据分数和位次，确定孩子可选择的院校层次
• 对比历年分数线和位次，划定目标范围
• 考虑变化对录取的影响
• 不要只看绝对分数，更要看相对位次

志愿策略：科用"冲稳保"

建议采用以下策略：

冲一冲（30%左右）：选择往年录取位次略高于自己的院校专业组，作为冲击目标。

稳一稳（50%左右）：选择与自己位次相当的院校专业组，作为主要目标。

保一保（20%左右）：选择往年录取位次低于自己的院校专业组，确保有学可上。

专业选择：避免常见误区

家长要特别注意：

• 不要只看分数高低，忽略专业兴趣
• 不要盲目追求热门专业
• 不要只看学校名气，忽略专业实力
• 不要忽视单科成绩
• 不要忽视身体条件

第八阶段：志愿填报进行时 —— 精细操作，反复确认

填报时间：把握各批次节点

根据汇总信息，2026年各省志愿填报时间主要集中在：

• 本科提前批
• ：6月底至7月初
• 本科批
• ：6月底至7月上旬
• 专科批
• ：7月底至8月初

各省具体时间略有差异，家长要密切关注本省教育考试院公告。

填报技巧：细节决定成败

教育部要求各高校要进一步缩小同一专业组内的专业数量，提升考生专业志愿满足率。家长在填报时要注意：

• 合理安排志愿顺序，将最想去的放在前面
• 谨慎选择"服从专业调剂"
• 注意专业选科要求和单科成绩要求
• 考虑地域因素，省内省外相结合
• 避开体检结果所限专业

风险防范：警惕招生诈骗

根据教育部通知，各地要完善志愿填报辅助系统，提醒考生谨防招生诈骗陷阱。家长要：

• 只通过官方渠道了解招生信息
• 不要轻信"内部指标"、"特殊通道"
• 不要向陌生账户缴纳费用
• 保护好个人信息和志愿填报密码

第九阶段：录取阶段 —— 耐心等待，做好后续准备

录取查询：及时关注进度

录取阶段，家长要：

• 关注各批次录取时间安排
• 定期查询录取状态
• 注意征集志愿信息
• 准备好下一步的应对方案

录取后：帮助孩子做好准备

确认录取后，家长要：

• 引导孩子正确看待录取结果
• 准备入学所需材料和物品
• 了解大学生活的注意事项
• 帮助孩子规划大学学习生涯

调整心态：接受任何结果

无论结果如何，家长都要：

• 给予孩子最大的支持和理解
• 帮助孩子从长远角度看待人生
• 重要的是成长的过程，而不仅仅是结果

从高考倒计时100天到志愿填报结束，这是一场持久战，也是一场心理战。作为家长，最重要的不是替孩子做什么，而是如何做好一个"陪伴者"和"支持者"的角色。

记住：高考是孩子人生中的一个重要节点，但绝不是唯一节点。无论结果如何，孩子未来的人生还有无限可能。作为父母，我们要做的就是给孩子最坚定的支持和最温暖的后盾。

祝愿所有考生金榜题名！祝愿所有家长在这段特殊的时光里，和孩子一起收获成长和珍贵的回忆！