别慌！

焦虑不是怂，只是你太在乎

心里话先对你说

高考只剩30天，越到最后，心里越容易莫名发慌。晚上躺在床上翻来覆去，总怕知识点还有没吃透的地方，怕考试状态不好，更怕辛苦熬了这么久，最后辜负一直拼命的自己。

其实不用刻意藏起这份不安，也别觉得心慌就是自己心态不好。我们心里在意输赢，从来不是想比谁厉害，只是不想让日复一日的努力落空，只想对得起坚持到现在的自己而已。会焦虑，恰恰说明你认真在对待这件事，这不是缺点，只是每个用心备考的人都会有的心情。

不用逼自己“完全不紧张”

考前有压力、爱胡思乱想，每一届高三同学都一样，真的特别正常。不用责怪自己，也不用强迫自己必须“一点都不紧张”。

适度的紧张反而不是坏事，能让我们复习更专注、状态更集中。不用总想把焦虑彻底赶走，试着慢慢和它共处就好。

把心里这份在意，悄悄化作踏实刷题、安静复盘的动力，你就已经在稳稳往前走了。

不用鸡血！

给自己几句真正走心的底气

比起口号，你更需要心里踏实

焦虑偶尔会突然上来打乱节奏，不用硬扛，也不用听那些空洞的励志口号。

高三走到现在，我们早就不需要别人催着加油、逼着逆袭。

比起大道理，我们更需要的，是有人懂自己的累，心里能多一点踏实的底气。

情绪不稳的时候，不用逼自己要强，学会温柔对待自己，多给自己一点正向鼓励，心态自然就能慢慢稳下来。

别自我否定：你真的已经够好了

不用要求自己做到完美，也不用因为几道错题、几个薄弱点就否定自己。备考到现在，有点小疏漏太正常了。

你要记得，这么久以来一天天刷题、背书、复盘，所有付出都实实在在刻在你的实力里，早就足够应对高考。

遇到瓶颈、心情低落的时候，别瞎怀疑自己，多静下心跟自己说几句心里话：

• “不用突然变得很厉害，我稳步变好就够了”

• “不用非要超常发挥，我正常发挥就很好”

• “不用和别人比，稳住自己，我就已经很好了。”

当焦虑这只小魔兽来袭时，腹式呼吸可以帮助你放松身心，你可以试试看跟着以下的音频进行练习，这些方法能帮助我们缓解紧张情绪，恢复平静。

最后30天

按自己节奏比熬夜更管用

别熬夜硬撑，状态比刷题更提分

最后30天，真的没必要靠熬夜硬撑、假装努力。靠熬夜透支身体换不来分数，状态稳住了，复习才会有效率。

好好吃饭、好好睡觉，比盲目刷题更重要。

尽量每晚按时休息，睡够养好精神，不用跟着别人内卷攀比，按自己的节奏来，就是最稳的冲刺方式。

按自己的节奏走，累了就歇一下

按照自己的情况简单规划复习节奏就好，不用照搬别人的计划，适合自己的才最舒服。学累了就适当放松一下，走一走、听听歌、看看窗外，给自己短暂歇一歇。每完成一个小任务，就给自己一点小奖励，慢慢积累成就感，复习也会更有劲头。

不用一个人扛！

你身后一直有人为你撑腰

难受别憋着，不用假装很坚强

备考这条路，不用一个人硬撑所有压力，心里难受也不用硬装没事。

觉得迷茫、扛不住的时候，别憋着，和爸妈聊聊心情，跟朋友说说心事就好。

不需要太多大道理，简简单单的理解和陪伴，就能卸下一大半压力，让你觉得不是自己一个人在战斗。

扛不住就求助，这不是脆弱

如果情绪实在调整不过来，别自己死扛，去找学校心理老师聊聊就好。

有人倾听、有人开导，心里的迷茫和焦虑都会缓解很多。

愿意寻求帮助不是脆弱，好好照顾好自己，才能安心往前走。

高考只是一站，不是你的一生，它决定不了你的价值，也定不了你的未来。人生本来就没有标准答案，以后还有很多美好在等你。

最后的30天，慢慢来，别慌，专注做好眼前的每一件小事就好。不用焦虑结果，不用纠结过去，能坚持到现在的你，本来就很优秀、很有力量。

放平心态，安心冲刺，所有努力都不会白费，愿每一个认真付出的你，都能得偿所愿。

中山市卫生健康局编辑部

编辑：刘姝晗

二审：陈　标

三审：李春媚

素材来源：中山心理健康和精神卫生防治中心

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